Беременность – не только зарождение и развитие
новой жизни, но и ее построение, а значит - без «строительных
материалов» будущей мамочке никак не обойтись. Сделать кости и хрящи
малыша крепкими поможет только кальций: основной «строительный материал»
для опорно-двигательного аппарата ребенка. Кальций по
распространенности является пятым элементом в земной коре. Элемент
делает сразу два полезных дела: и еще неродившегося ребеночка оберегает
от рахита, и мамочку – от стрессов
и аллергии, а заодно - нейтрализует последствия плохой экологии. Более
того, кальций помогает будущей мамочке сохранить зубы, избежать судорог, а еще - снижает риск выкидыша и преждевременных родов, уменьшает потерю крови во время родов.
Именно кальций - важнейший элемент для работы мышц
и мышечных органов - сердца или матки. Если организму недоставало
кальция, роды не смогут пройти нормально. Ведь именно Ca способствует
нормальному функционированию свертывающей системы крови и полноценной
работе почек. Он помогает пищеварению и почечной деятельности. Влияет на
деление клеток, процесс оплодотворения, имеет большое значение в
эмбриональном развитии и в свертывании крови.
Как понять, что его не хватает?
Судороги в ногах,
некрасивые ломкие ногти, еле живые волосы, шелушение кожи, ее сухость –
первые симптомы нехватки кальция. Но все это отнюдь не свидетельствует о
невнимательности к своему здоровью будущей мамочки. На самом деле
каждая пятая беременная женщина на последних месяцах беременности
испытывает симптомы недостатка. У деток, рожденных от мам с дефицитом
кальция, гораздо чаще встречается рахит – заболевание, нарушающее рост и
развитие костей и приводящее к деформациям скелета.
Такого ценного элемента не хватает, как правило,
тем, кто грешит едой, препятствующей усвоению кальция и способствующей
его потере. Это сладости, белый хлеб, манная каша, макароны. В этот
список внесем еще всеми любимый кофе, какао, отруби, шпинат, жирные и соленые блюда, газированные напитки.
Кальциевый голод чаще обнаруживается у блондинок, у
курящих и у тех, кто либо мало двигается (чтобы кальций усвоился
костной системой, нужно поработать мышцами!), либо – наоборот –
переусердствует с физическими нагрузками.
Сколько нужно?
Суточная потребность в кальции во время
беременности – 1500 мг. А вот плод «берет» свое в зависимости от
степени созревания: в первом триместре беременности к плоду поступает
2-3 мг в сутки, в третьем – в период формирования скелета – в 100-150
раз больше: до 250-300 мг в сутки. Кальций помогает не только костям и
зубам, но и формирует все ткани организма, включая нервные клетки,
внутренние органы, соединительную ткань, глаза, кожу, волосы и ногти.
Что делать?
Есть, есть и еще раз… есть! Но далеко не все
подряд. Безусловно, без медицинских рекомендаций и советов лечащих
врачей тут не обойтись. Как принимать его так, чтобы он и в организме
оставался, и пользу приносил – только врач и подскажет. Ведь для того,
чтобы кальций надежно удерживался в костях, нужны еще сопутствующие
минералы – магний, цинк, марганец, медь, бор.
Главные источники кальция – пища на вашем столе. Основные "поставщики" - молоко
и молочные продукты, сыр, орехи, зеленые овощи. Главные в «молочке» -
йогурт, простокваша, нежирные сорта сыров. Кстати, по содержанию кальция
жирный творог
не лучше обезжиренного молока. Не страдают от недостатка кальция
капуста, брокколи и братья-орехи: миндаль, бобовые, и зелень (ботва)
корнеплодов. Практически все овощи - отлично справляются с задачей и
поставляют в организм недостающий кальций, кроме тех, в которых есть
щавелевая кислота (щавель, шпинат, свекла). Подводят и некоторые каши:
наихудшая - овсяная каша.
В погоне за кальцием, не стоит забывать о сыре,
брынзе, зеленом луке, шпинате, можно полакомиться мороженым, пощелкать
грецкими орехами и фундуком, пить молоко, кефир, ацидофилин.
Лучше всего с первых дней беременности приучить
себя к тому, что ежедневно стоит выпивать 1-2 стакана молока, кефира или
простокваши, съедать несколько кусочков сыра и 100-150 грамм творога.
Кроме того, ешьте ржаной хлеб, фрукты, фасоль. Так создается запас
кальция, который ой как поможет в последнем триместре. Врачи еще
рекомендуют в течение одного месяца за всю беременность принимать
половину рекомендованной дозы натурального препарата кальция.
Не переусердствовать!
Но все же не стоит забывать: излишние запасы
кальция в организме добра не принесут. Часто мамашки уже с первых дней
беременности литрами пьют молоко, заедая его килограммами творога и сыр.
А если задуматься, то на самом-то деле, никто из братьев наших меньших –
млекопитающих - в естественных природных условиях не добавляет в пищу
кальций (не пьет молоко и не употребляет молочные продукты, богатые
кальцием) во время вынашивания потомства. Поэтому, если
переусердствовать, можно и беду накликать. Одна из первых опасностей -
огромная нагрузка на мочевыводящую систему. Излишки кальция – прямой
путь к образованию камней в почках, в желчном и мочевом пузырях. Может
подхрамывать и сердечно-сосудистая система. Слишком много кальция мешает
усваиваться магнию. А он очень важен для здоровой работы мышечной,
сердечно-сосудистой и нервной систем.
Кстати…
Старый бабушкин метод – оно же – первое лекарство,
которое якобы восполняло недостаток кальция при беременности - яичная
скорлупа. Все мы помним старые советские ступки, в которых скорлупу
мелко-мелко истирали, добавляли в еду либо же просто запивали водой. До
сих пор специалисты спорят: насколько эффективен этот метод. Некоторые
говорят - структура кальция в яичной скорлупе не позволяет ему
усваиваться нужным нам способом. Другие – им перечат. Третьи – то есть
мы – зачастую так и добавляем перетертую скорлупу в тарелки деткам.
Источник: http://beremennost.net/kaltsii-dlya-beremennykh
Источник: http://beremennost.net/kaltsii-dlya-beremennykh
Комментариев нет:
Отправить комментарий